لاغر شدن و کاهش وزن در خانه با 6 روش

لاغر شدن و کاهش وزن در خانه با ۶ روش

برای لاغر شدن همیشه نیاز به ثبت نام در باشگاه نیست! برای کاهش وزن در خانه می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید. اگر می خواهید لاغر شوید اما مشلغه های کاری زیادی دارید باید سعی کنید در خانه برنامه کاهش وزن خود را ادامه دهید. در این مطلب از برناکامبوچا با ۶ روش کاهش وزن در خانه آشنا شوید.

چگونه در خانه لاغر شویم؟

برای لاغر شدن در خانه باید نکاتی را رعایت کنید، در ادامه ۵ روش برای لاغر شدن و کاهش وزن در خانه گفته شده است که پیشنهاد می کنیم با ما همراه باشید. اگر شرایط جسمانی خاصی دارید حتماً برای لاغر شدن، درباره برنامه کاهش وزن خود حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید.

 

۱. نوشیدن آب

اولین روش برای کاهش وزن در خانه، نوشیدن آب حداقل روزی هشت لیوان است. برای افزایش سرعت از دست دادن وزن و لاغر شدن باید روزی ۲ لیتر و یا ۸ لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و بر روی متابولیسم بدن تاثیر متثبی در جهت کاهش وزن سریع دارد.

 

۲. ورزش ورزش ورزش!

در تمام مطالبی که برای کاهش وزن در زوم لایف منتشر شده، حداقل یکبار به موضوع اهمیت ورزش در کاهش وزن اشاره شده است. کاربران زیادی در نظرات اعلام کردند که زمان برای انجام ورزش و یا رفتن به باشگاه ندارند! اگر زمان برای رفتن به باشگاه و یا پیاده روی ندارید، در خانه و در زمان هایی که آزاد هستید ورزش کنید. در یک جمله، کاهش وزن بدون ورزش کردن امکانپذیر نیست!

ورزش کردن علاوه بر سوزاندن چربی ها برای لاغر شدن تمامی اعضای بدن را در یک سطح آمادگی مناسب قرار می دهد و سلامت بدن شما را تضمین می کند. اگر می خواهید لاغر شوید سعی کنید حداقل روزی ۳۰ دقیقه در خانه ورزش کنید.

۳. به میزان کالری غذاها توجه کنید

برای لاغر شدن در خانه باید به میزان کالری غذاهایی که می خورید توجه کنید. برای لاغر شدن ورزش می کنید تا کالری بسوزانید پس از طرف دیگر نباید کالری بیشتری بخورید! در این شکی نیست که باید غذاهای مقوی و با حجم کم رو در وعده های غذایی داشته باشید اما باید به کالری لازم بدن هم توجه کنید.

 

پیشنهاد می شود میزان کالری که دریافت می کنید را یادداشت کنید و بعد از هر هفته بررسی کنید که چه میزان کالری دریافت کرده اید و چه میزان کالری سوزانده اید. همچنین می توانید از رژیم های کم کالری و یا بسیار کم کالری نیز استفاده کنید.

۴. میوه بخورید

میوه یک صبحانه لذیذ و یک میان وعده سبک است. متخصصین تغذیه توصیه می کنند صبح ها و در میان وعده ها از میوه های تازه استفاده شود. میوه کم ضررترین خوردنی ممکن برای کاهش وزن و لاغری است و توسط متخصصین تغذیه همیشه توصیه شده است. برای لاغر شدن سعی کنید میوه های تازه و طبیعی بخورید زیرا میوه ها ویتامین های لازم بدن را تامین می کنند.

 

۵. غذاهای مغذی بخورید

متخصصین تغذیه توصیه می کنند که به هیچ وجه غذاهای با انرژی و کالری بالا را از وعده های غذایی حذف نکنید. همانطور که در گزینه سوم گفته شد، برای لاغر شدن باید به میزان کالری غذاها توجه کنید. پس غذاهای مغذی را حذف نکنید فقط آنها را با خوردنی های مفیدتر متعادل و یا در اصطلاح بالانس کنید.

۶. استفاده از نوشیدنی کامبوجا قهوه سبز

کامبوچا نوعی نوشیدنی تخمیری سرشار از ویتامین های گروه B، اسید های آمینه مختلف، پلی فنول ها و پروبیوتیک ها است که برای سلامت بدن فواید زیادی دارد. خواص عمومی محصولات برنا کامبوچا شامل: بهبود عملکرد سیستم گوارش، مبارزه با سرطان، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن، افزایش دهنده انرژی بدن، تناسب اندام وکاهش وزن، کمک به سالم ماندن کبد، کاهش دهنده ورم و درد مفاصل، کمک به سلامت قلب و عروق می باشد.

 

تمام کسانی که اندامی زیبا می خواهند، به دنبال راهی ساده برای وزن کم کردن هستند. لاغری و تناسب اندام برای برخی به رویایی دست نیافتنی تبدیل شده است. بسیاری از افراد چاق و دارای اضافه وزن برای رسیدن به این رویا تمام راه های عاقلانه مانند رژیم و ورزش و غیر عاقلانه مانند خوردن قرص های لاغری را امتحان می کنند. کاهش وزن و سوزاندن چربی برای برخی افراد مشقت و سختی  زیادی دارد و این افراد همیشه به دنبال راه های راحت و لاغری آسان هستند. یکی از روش های بدون عارضه برای سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم و در کل لاغری استفاده ازکامبوچا قهوه سبز است که امروزه طرفداران زیادی در بین مردم دارد.

 

 

 

مهمترین نکات برای کاهش وزن در خانه

علاوه بر ۵ نکته ای که خواندید، نکات مهمی دیگری وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم (۱):

  • حتماً صبحانه بخورید.
  • وعده ها را تقسیم کنید.
  • غذا را خوب بجوید.
  • قبل از ساعت ۸ شام میل کنید.
  • مصرف برنج سفید را کاهش دهید.
  • از نوشیدن نوشابه های قندی بپرهیزید.
  • قبل از شروع به خوردن، باقی مانده غذا را کنار بگذارید.
  • در خانه غذا بخورید.
  • وقتی سیر هستید، از غذا خوردن دست بکشید.
  • وعده های بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری بخورید.
  • سالاد را پیش غذای خود کنید.
  • بین وعده ها کمی به خود استراحت دهید.
  • صبحانه را در نیم ساعت ابتدای بیدار شدنتان میل کنید.
  • غذاخوردن مقابل تلویزیون و یا گوش دادن به موسیقی ممنوع؛
  • در هر وعده سه قاشق کمتر بخورید.
  • در ساعات معین غذا بخورید.
  • در فاصله نهار و شام میان وعده بخورید.
  • سرعت غذاخوردنتان را کم کنید.
  • نشسته غذا بخورید.
  • با قاشق مرباخوری یا چنگال غذا بخورید!!
  • گوشی همراه را کنار بگذارید.

 

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اسکرول به بالا